自己催眠法を活用する

 

②静かな部屋で、座り心地のよい椅子、ソファーに座り、寛ぐ。脚を組んだり体の一部をひねらないようにします。一定の体勢を長く続けるので、不自然な体勢でいると居心地が悪くなるからです。

 

③最低でも１時間は邪魔が入らないようにします。自己催眠中は電話やペットや子供に邪魔をされたら効果を得られません。携帯電話の電源を切り、可能であれば鍵をかけます。

 

④自己催眠を行う目的を考えます。目的は単にリラックスするためなのか？自己改革や脳の訓練のためなのか？ダイエットや禁煙など、目標を達成するために自己催眠をかけるのならば、暗示することのリストを作ります。自己催眠はリラックスするだけのためにも行えますが、人生を変えるためにかけることもできるものです。

 

⑤目を閉じ、不安、ストレス、心配などの感情を鎮めます。色々な考えが頭に浮かんでくることもあるでしょうが、無理に考えを無くそうとする必要はありません。頭に浮かんだことを素直に見つめ、徐々に消し去りましょう。

 

⑥体の緊張を意識します。まず足の爪先から始め、体の緊張が徐々にほぐれ、なくなっていくのをイメージします。爪先から脚、腰、腹、胸、顔、頭・・・次々と体の上部に向かって緊張がほぐれていくようにイメージします。

 

⑦ゆっくりと深呼吸します。息を吐く時は、緊張とネガティブな感情が黒い息となり、体の中から出ていくのをイメージします。息を吸う時は、生命力とエネルギーに満ちた活力が空気となって取り込まれることをイメージします。

 

 ⑧ここで完全にリラックスできているかどうかを確かめます。あなたは今、１０段ある階段の最も上にいます。その階段の５段目から下は水に浸かっています。この状況を上から下までしっかりとイメージします。そして、これからこの階段を降りると自分に言い聞かせ、一段ごとに１０から数えて降りていきます。この時、数字をしっかりと心に描いてください。数字をひとつ数えるたびに、あなたは深いリラックス状態へと入っていきます。

 

 ⑨浮遊感を感じます。階段の下にいるこの時点で、あなたはただフワフワと浮いている感じがするでしょう。もし、そのような感覚が得られなかったら、状況を把握しながらもう一度ゆっくりとすべてのプロセスを繰り返してください。この状態に達することができたなら、ここで「暗示」を入れます。

 

⑩満足するまで何度でも暗示の言葉を繰り返し、しばらくしてから催眠状態から抜け出す準備をします。　階段を上がりながら、水が徐々に浅くなっていくのを感じます。水面に出て６段目に到達したら、体が重くなり始め、まるで胸の上におもりが載っているように感じるかもしれません。そうした場合は、体の重さを感じなくなるまでそのままその場所で待ちます。この時も先ほどの暗示の言葉を繰り返します。

 こうした自己催眠法を回数行う事で、自分の困ったクセや心の悩みを解消することもできますし、意識を自分の思った状態にセットすることができます。また、カラダがリラックスすることにより、筋肉が弛緩し血流が良くなるため、冷え性や肩こり、痛み改善も期待できます。

意識をコントロールできるようになる。そこから得られる利益ははかりしれません。一日のうち、数十分で構いません。こうした時間を持つことで、人は「自分自身の王」となることができるのです。