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アルファベットを使って仕事に集中できる人になる

アルファベットを使って仕事に集中できる人になる

思うに、成功する人間というのは、皆、人並み外れた「深い集中力」を持っているのではないか。深い集中力というのは、たとえば好きな趣味に没頭したり、本や映画に夢中になっていたりしたら、いつの間にか数時間経っていたというような、時間感覚が消えるような感覚として知覚される。これが実はスポーツ選手などが最高のパフォーマンスを発揮できる「フロー」と呼ばれる状態である。

天才2人に共通する脳の秘密

しかし、私たち凡人のフローは、楽しいあまり無意識に、勝手に得られた深い集中力でしかない。ほとんどの人はこの集中力が必要な時に使えなくて困っている。けれども、最年少で五冠を獲得した藤井聡太竜王や、メジャーリーガーの大谷翔平選手などは、確実にこの深い集中力をコントロールできている。

実はこの2人には共通点がある。将棋と野球でジャンルは異なるものの、集中への導入の仕方に違いはないのだ。ここで「導入」という言葉を用いたのには理由がある。実際に意識が入り込んで集中状態を創る「イメージ空間」のようなものを、脳内で活用しているからだ。

藤井竜王の場合は対局で盤面を凝視する。大谷選手の場合はバッターボックスでピッチャーを凝視する。実はこの時、対象となるものを凝視すると同時に脳内にある「イメージ空間」では、過去の記憶や経験をもとにした、現在直面している課題の対処法をシュミレーションしているのだ。

脳内でイメージ空間を動かす

人間が脳内でイメージしたものを動かしている時には、脳の前頭前野が活性化することがわかっている。この前頭前野は脳の司令塔であるとともに、実は「集中力」も担当している。つまりな脳内で何かイメージし、それを動かしている時には集中力も活発に働いているのだ。2人の天才のジャンルこそ違えど、イメージ空間の使い方も深く集中するプロセスも同じであるのだ。

こうした能力は、藤井竜王は幼少期に受けていたモンテッソーリ教育や立体パズルの遊び、さらには大人相手の詰将棋などにより鍛えられたのだろうし、大谷選手は同じく幼少期から子どものころ、昔選手だったという母親とバドミントンをしたことや、高校時代につけていた目標達成シートでのイメージングが、この能力の向上を後押ししたと考えられる。実際、あるインタビューで大谷選手はこう語っている。

「僕はどちらかというと、頭の中で考えたほうが上手くなれることが多いんです。頭の中で考えて、明日のブルペンではこうやろうと決めて、いきなり投げたほうが、良い感覚をつかめることが多いんです」

このように彼らはイメージ空間を使いこなしているからこそ、あれだけ見事なパフォーマンスを発揮できるのだろう。さらにはイメージ空間に入り込んでいる時、深い集中力が発揮できている。つまり、イメージ空間に入ってイメージしたものを自在に動かす技術さえ磨けば、集中力を強めることは可能なのだ。そう、私たち凡人にだって、天才や超人になれる可能性はあるのだ。

アルファベットを使って集中力を高める

そこで、思い出したのが、昔、本で知ったアルファベットを使った集中力訓練法だ。これは目の前の仕事に向かって60秒間という限定した時間の中で、視覚と聴覚、そして動作を使って集中力を鍛えるトレーニングである。これを知った当時は、面白くなってしばらく続けたものだが、やはり繰り返すほどに集中力が身についたことを実感できた。あなたもぜひ試してみてほしい。

まず用意するのものは、専用用紙と、鉛筆、ストップウォッチ、そして1人パートナーが必要である。専用用紙には次の画像のようにA~Zの26文字のアルファベットが各々20個ずつバラバラに配置されたもののコピーを用意する。

準備ができたらパートナーに腕時計で60秒、時間を計測してもらう。 「スタート」の合図で、パートナーに特定のアルファベットを声に出してもらい、それを片っ端から鉛筆で消していく。20個のアルファベット全てを消したら、あなたが「終了」と宣言。すぐにパートナーに新たな別のアルファベットを指定し声に出してもらう。あなたは引き続きそのアルファベットを用紙の中から見つけ出して消していく。 そして、60秒間に消した個数があなたの得点となる。もし最初に指定したアルファベットを全部消さずに次のアルファベットを消していった場合、そのアルファベットはカウントされない。最初に消したアルファベットの数だけがあなたの得点としてカウントされる。

アルファベットは20個ずつ確実に消していくことがあなたの得点になる。もしパートナーがいなくてどうしても1人でこのトレーニングをやる場合は、もう一つルールを設定してトレーニングしても良い。そのルールとは、まず腕時計かストップウオッチで時間を計測する。「スタート」と同時に自分で決めた一つのアルファベットをどんどん消していく。1個消すたびに「1」「2」「3」と数えながら声に出して消していく。そして、20個全部消し終わるまでにかかった時間があなたの得点となる。

このようにして、視覚と聴覚を使いながら未来を予測しつつ手を動かし、一つの仕事に没頭するトレーニングがあなたの集中力を飛躍的に高めてくれる。

あなたが、あなたの専門分野における藤井竜王や大谷選手になれる日もそう遠くはない?

 

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