デトックスというと、
断食や運動をイメージする方は多いと思います。
しかし、最も身近にあるデトックスの方法はといえば、
それは「呼吸」です。
呼吸で大切なことがふたつあります。
それは・・・
①鼻呼吸
②腹式呼吸
です。
いずれも深い呼吸をすることで、
カラダの中に新鮮な酸素を充分取り込み、
二酸化炭素をしっかり吐き出すためにあります。
本来、呼吸器官ではないはずの口で呼吸する習慣がついてしまうと、
鼻で殺菌されるべき菌がそのまま体内に入ったり、
カラダに大きな負担がかかって免疫力が低下してしまうのです。
なので、ふだんから呼吸は鼻でするよう意識するのが大切です。
口呼吸をしている人は、扁桃腺炎やカゼ、立ちくらみ、手足の冷え、
事故による睡眠時無呼吸症候群になりやすい傾向があります。
特に、就寝時にはマウスピースや鼻腔を広げるテープなど
市販の器具を使用したり、口に医療用の紙テープなどを貼るようにして
鼻呼吸に切り替え、慣らしていくことが肝心です。
腹式呼吸は、横隔膜の運動範囲が広がり、その刺激を受けて、
胃腸をはじめ、内臓が活発に働くようになり、
消化機能がかなり改善されます。
おまけに腹筋が鍛えられるので、腰痛予防に役立つだけでなく、
リラックス効果があるほか、静脈血の流れを促進するため
冷え性改善にも効果大なのです。
あわただしい毎日を送っていると、つい呼吸が浅くなってしまいます。
そんな時こそ、腹式呼吸を意識して行ってみるのです。
やり方は簡単!以下の通りです。
①肺の中の空気を全部吐き切って息を止めます。
②お腹を膨らませ、鼻から息を吸います。
③吸った時の2倍程度の時間をかけてゆっくりと口から吐き切ります。
④これらを無理のない範囲で何度か繰り返します。
これだけのことですが、習慣にすることで、
気分も良くなるし、疲れにくいカラダになるのを実感できますよ。
また、最近は英会話や歌のレッスン、武道やダンスの練習などでも
腹筋を使った腹式呼吸を重要視し、取り入れていますので、
そうした趣味を通じて身につけていくのも良いでしょう。
さらに、自分の好きなアロマオイルの香りを嗅ぎながら行う腹式呼吸は、
リラックス効果も倍増し、デトックスを高めます。
ぜひ試してみて、しっかりと深い呼吸を技化しましょう。
気力が充実し、フレッシュな気持ちで日々の仕事に取り組めますよ。
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